가슴&삼두
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2022.09.08 19:11 목요일
가슴
| 팩택플 | 인클체스트 | 바벨벤치 | 덤벨벤치 | 딥스머신 |
| 25kg | 25kg | 20kg | 4kg | -45kg |
| 37.5 12.23 | 30 12.23 |
삼두
| 케이블 | 바 |
| 10kg | 10kg |
| 15kg 09.28 | |
| 20kg 10.12 | |
| 15kg 12.23 | |
| 25kg 01.11 |
팩택
배 내밍지말기
가슴 들기(어깨 내려감)
몸 떨거나 팅구지 말기
힘주면서 늘리기
덤벨
3칸 반
곡선 말고 이등변삼각형(높이 덜반)
좀 내려서 힘 많이 들어가는곳
덤벨벤치
다내려서 한칸
내리면서 손 약간 모아
전완부터 그냥 냅두셈
삼두케이블
과장 보태서 그냥 옆느로 벌리셈(뒤로 보내지마셈)
팔뚬치 벌리면 장두
붙이면 밑에
^
90도
동그라미 눌러
손딱딱
90퍼 내려서 팔 넣자 안 그럼 팔꿈치주위 아파
스무스한동작
팔꿈치 안 모이게 하시오